[...] 3 serie klatka 3 serie biceps 2 serie triceps 2 serie brzuch a teraz dieta uzalezniona jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to wyglada nastepujaca; przed treningiem(ok 8) 1oogram ryz/kasza 70/79ww 350kcal 200gram miecha(panga,cyc,tuna) -ok30-40B 300-400KCAL fasola czerwona z puchy-ok100kcal LUB 300ml mleka 0,5T -120KCAL [...]
[...] Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś napaleńcem(bez obrazy dla [...]
[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała bo przez nie świadome treningi kulturystyczne rosły mi piękne mięśnie i nie funkcjonalna siła. Nigdy nie miałem tego zamierzenia ale też nigdy nie zaglądałem na to forum wiec nigdy nie miałem [...]
Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]
[...] o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem miesięczny epizod z siłownią, no i rozpoczęły się studia. 6. Przez [...]
[...] CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie mogę sobie z nim poradzić. Trenuję 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: [...]
[...] regularnym czytelnikiem forum SFD. Siłownia przyjęła się jako moje hobby około 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co otwieram blog, w którym opisze moje [...]
[...] Dlatego spożytkowałem długi weekend i nakręciłem parę filmików z ćwiczeniami. (sorry za jakość) Dużo osób piszę jak ćwiczyć w plenerze czy domu. Można sobie urozmaicić trening wystarczy tylko trochę inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do dyspozycji. =================================================================== Interwały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "podstawy zywienia dietetycznego" i musialem duzo sie uczyc) i kolega z ktorym cwicze tez niekiedy nie mial czasu ( zrobilismy ta silke u niego wiec on ma klucze.) wiec moje treningi nie byly jakies perfekcyjne bo duzo opuszczalem. Rozpoczal sie nowy rok 2014 wiadomo nowe postanowienia wiec od poczatku roku zaczelismy znowy systematycznie [...]
[...] tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do utzrymania wagi 85kg w zwiazku z tym w dni treningowe zaczne od okolo 3500-3600kal w dni bez treningu bez mega mass trening- po treningu ok 30min rowerek tentno 120-135 w dni bez silowni trening hiit lub 4km biegu [...]
[...] dopóki nie spalimy serii tzn. w kolejnej serii nie wykonamy założonej ilości powtórzeń. Środa. W pierwszym tygodniu musimy wyznaczyć sobie ilość powtórzeń w jednej serii treningowej, która przyda nam się do treningu środowego i czwartkowego. Wielkość ta określa nam ile powtórzeń wykonywać w ćwiczeniu, tak by zrobić 9 serii z odstępami 60sek. [...]
[...] wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. [...]
[...] (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na [...]
Spojrzenie na sporty, które tracą na braku przygotowania siłowego By Poliquin™ Editorial Staff 5/21/2013 2:07:17 PM W dziesiejszych czasach, trening siłowy jest kluczowym elementem w treningu większości sportowców – większości jednak nie wszystkich. Wielu zawodników wciąż omija korzyści płynące z treningu z ciężarami, ponieważ ich trenerzy [...]
Witam ! zwracam się do was o poradę suplementacji i rozłożenia treningów. Otóz, chciałbym złapać trochę masy - czystej masy, jednak trudno jest mi połączyć 4 treningi SW w tygodniu z siłownią. Dietę jako taką mam, a na chwile obecną mój plan treningowy i suplementacja wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa [...]
Witam serdecznie . Poniżej przedstawiam Wam moją dietę redukcyjną ,chciałbym aby jacyś profesjonaliści ocenili ją i pomogli wprowadzić korekty ,jeżeli dieta będzie tego wymagała . Koniec gadania,przechodzę do sedna . Oto i ona : Zapotrzebowanie : Kcal: 2352 ( po odjęciu 300kcal ) B: 170g 2.0/kg T: 85g 1.0/kg W: 227g 2.7/kg 09:00 2x Jajko [...]
[...] jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób aby zabardzo się [...]